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DICAS DE PREVENÇÃO

Reunimos algumas dicas úteis que lhe ajudarão a evitar dores ou futuras lesões. Confira abaixo:

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USANDO O
CELULAR

Cuide do seu corpo,
evite as dores na
coluna vertebral!

45° de inclinação do pescoço com a coluna, equivalem a 22kg
sobre a coluna.

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CARREGANDO
PESO

Aproxime-se ao máximo do objeto a ser erguido e segure-o firmemente. 

Use os músculos abdominais para dar apoio à coluna e os músculos das pernas para erguer e carregar o objeto. Deposite o objeto no local desejado suavemente.

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DE PÉ OU
CAMINHANDO

Durante um trabalho na posição em pé, mantenha um dos pés apoiado em um suporte, trocando de lado regularmente.

Ao caminhar, faça-o em postura correta e cabeça elevada, esticando a coluna, abdome contraído e ponta dos pés paralelos. Se vista confortavelmente e use sapatos baixos.

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SENTANDO
CORRETAMENTE

Sente-se de forma a ficar com os pés apoiados,
use um suporte se necessário, os joelhos deverão ficar levemente acima do quadril.

A região lombar deverá estar firmemente apoiada na cadeira. Para manter
a curvatura natural da coluna utilize um
pequeno travesseiro.

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DORMINDO
CORRETAMENTE

Uma boa noite de sono é ótima para você e sua coluna. Use colchão firme para dar suporte à curvatura natural da
coluna vertebral. 

Você pode deitar-se de lado, com os joelhos dobrados e um travesseiro entre eles. O travesseiro para apoio da cabeça deve ter a altura dos ombros.
Ou deite-se de costas
com um travesseiro embaixo dos joelhos.

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